عندما تم تنفيذ الحجر الصحي ، كنت يعاني من السمنة الارتفاع – 157 رطل

في أقل من خمسة أشهر ، فقدت إجمالي 50 رطلاً (22.7 كجم).

أنا لست وحدي في هذا. فقدت Vins ، شريك التدوين ، أكثر من 40 جنيهًا خلال نفس الفترة بالضبط. نحن على الإنترنت في نفس الشقة بالضبط ، لذلك نحن نلتزم بخطة النظام الغذائي نفسها تقريبًا بالإضافة إلى تناول نفس الوجبات بالضبط.

عندما نشرنا صورًا حديثة على Facebook ، صدم الكثير من رفاقنا من التحول. لا يمكنني إلقاء اللوم عليهم لأنني ما زلت مندهشًا لأننا تمكنا من سحبها. ومع ذلك ، نظرًا لأننا نحصل على عدد من الرسائل التي تطلب منا نصائح فقدان الوزن ، فقد قررت تكوين هذا النشر (على الرغم من أنها ليست متعلقة بالسفر).

إليكم بعض الصور قبل وبعد VINS وكذلك أنا.

لكن أولاً ، خلفية قليلاً عن كيفية اكتسبت وزني في المقام الأول.

كنت نحيفًا لمعظم حياتي. حتى أن بعض الأصدقاء الذين عادوا إلى الكلية علقوا حتى أنني بدت ضعيفة وكذلك مريضة. هاها. ولكن أيا كان تغيير عندما هاجم الأمة إنهاء. وكذلك عن طريق إنهاء الأمة ، أعني التوتر المستمر في العمل. عندما انضممت إلى منطقة الحرب التي هي عالم الأعمال ، كان الشيء المؤكد الذي جعلني أشعر بالسعادة – نعم ، لقد خمنت – الطعام. لم يساعد ذلك في أن يكون لمبنىنا قاعة الطعام الخاصة به مع Smorgasbord من الخيارات اللذيذة. على مر السنين ، اكتسبت ببطء أكثر من جنيه. عندما أتوقف عن التدخين قبل خمس سنوات ، أنا فقط … انتفاخ. (لا أندم على الإقلاع عن التدخين ، بالطبع. إنه أحد أفضل القرارات التي اتخذتها في حياتي. ومع ذلك ، فقد جعلني آكل أكثر.)

اعتقدت أنني قد أدير الأمور عندما أتوقف عن مهمتي بدوام كامل للسفر. ومع ذلك ، اكتشفت قريبًا أنه كان من الصعب للغاية تحمل الطعام اللذيذ عند السفر. ومع ذلك ، هذا ليس عندما يقفز وزننا إلى أعلى. بعد كل شيء ، مهما كانت السعرات الحرارية الإضافية التي نلتهمها يتم إلغاؤها عن طريق المشي العادي وكذلك الرحلات. القضية هي بعد الرحلة – عندما نحصل على جائع للمنزل لبعض الأرز وكذلك لوتونج باهاي. هذا هو الجاني الحقيقي هناك.

سريعًا حتى عام 2020. كنت أرغب في إنقاص الوزن ، لكن بداية أي نوع من السنة كان أصعب وقت للقيام بذلك بالنسبة لنا. بعد موسم عام عيد الميلاد ، استمتعت Vins بعيد ميلاده في يناير ، كان لدينا رحلة تركز على المطبخ لمدة أسبوعين إلى تايوان في فبراير ، وكذلك احتفلت بعيد ميلادي في مارس. لقد استيقظت يومًا ما ، صعدت على المقياس ، وكذلك شعرت بالقلق من الرقم – 207 رطل ، وأثقل كنت على الإطلاق.

لذلك حاولت أن أفعل شيئًا حيال ذلك. التحقت في صالة رياضية قريبة. هذا هو ، اعتقدت! ولكن بعد جلسة التقييم الخاصة بي فقط ، قام هذا الشيء المجنون الذي يسمى Covid-19 بتدمير خطط حياة الجميع وكذلك جعل العالم متوقفًا. أوقفت جميع مراكز اللياقة عمليات ، لذلك لم أتمكن من استخدام عضويتي.

لكنني قررت ألا أتركها تمنعني. إذا كنت سأعلق في المنزل ، فأنا أفضل استخدام الوقت جيدًا. لقد ضمنت نفسي أنني ما زلت أحقق أهداف اللياقة البدنية التي وضعتها منذ فترة طويلة.

يرجى ملاحظة أنني لست خبيرًا في اللياقة البدنية أو التغذية. أنا فقط أشارك تجربتي الخاصة. ما يصلح لي قد لا يصلح لك. بالإضافة إلى ما كان يعمل بالنسبة لي هو مزيج ما يلي.

ما هو مغطى في هذا الدليل؟

1. التحكم في الجزء
2. الصوم المتقطع
3. التمرين الروتيني
4. الدعم الأخلاقي من الأصدقاء!
المزيد من النصائح على موقع يوتيوب ⬇

1. التحكم في الجزء

إذا تمكنت من تكثيف هذا النشر بأكمله في نصيحة واحدة فقط ، فهذا هو التحكم في الجزء. أعتقد اعتقادا راسخا أن هذا كان مسؤولا عن الكثير من فقدان الوزن.

في الواقع ، عندما أتخلص من أول 20 رطلاً ، كان إدارة الجزء هو الشيء الوحيد الذي فعلته. لم أمارس الرياضة أو أقوم بالصيام المتقطع بوعي. كنت فقط أقصر حجم وجباتي حتى استفادت من ذلك.

في جوهره ، فإن فقدان الوزن هو كل شيء عن استهلاك السعرات الحرارية أقل مما يحرقه جسمك. لقد راجعت أنه لفقدان الوزن ، فإن متطلبات الرجل خفض المدخول إلى أقل من 1500 سعرة حرارية يوميًا. لقد استخدمت ذلك كقاعدة عامة. لدينا مقياس مساحة المطبخ الصغيرة التي أستخدمها لتقييم الطعام الذي أضعه في جسدي. ثم أنا جوجل بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تعادلها.

هناك عدد من الأسباب التي تجعل هذا يعمل بالنسبة لي.

كنت آكل جوعا. أعتقد أن هذه هي مشكلتي حقًا. ما قبل الماردة ، طلبي الغذائي السريع الافتراضي هو الدواجن المقلية من قطعتين مع الأرز وكذلك السباغيتي وكذلك الشراب وكذلك الحلوى. نعم ، لقد راجعت الأمر بشكل صحيح ، مع الأرز وكذلك السباغيتي. ها ها ها ها. تاكاو. لذلك فقط تقليل تناول الطعام الخاص بي دفعت وزني بشكل كبير.

كنت تقليص حجمها اقتصاديًا وكذلك مرعوبًا جدًا من الخروج. كان سوق السفر هو الأكثر تضرراً من الوباء ، لذا لم أكن أحصل على ذلك منذ مارس. لذلك لتقليل التكاليف اليومية وكذلك الوقت الذي تقضيهفي الخارج ، قللت عن عمد كمية الطعام التي أتناولها. عندما أتسوق للبقالة عبر الإنترنت ، أحاول أن أجعلها تستمر من خلال عدم الاستهلاك كثيرًا لكل وجبة.

يمكنني أن آكل ما أريد. أنا لست مقيدًا بنوع الطعام ، فقط حجم الحصة. ما زلت آكل الشوكولاتة وكذلك الحلويات الأخرى. في اليوم الآخر فقط ، لا يزال لدي بطاطا مقلية. هذا رائع لأنني لا أشعر أنني أحرم نفسي.

لا يمكنني الاستفادة منه كسبب للاستحواذ. كما أعتقد أنها نفسية. لقد جربت الوجبات الغذائية الأخرى بالإضافة إلى الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية من قبل ، ومع ذلك لم يعمل أي منها منذ أن تعويض عن طريق تناول أكثر من المعتاد. في وقت الوجبة ، كنت دائمًا مثل ، “لا بأس أن أخرج ، سأعمل على أي حال.” أو عندما أكون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سيكون لدي وجبة كبيرة من البروتين وكذلك التفكير في الحلوى ، “لا بأس. أنا لا آكل الأرز على أي حال. ” عندما تحسب السعرات الحرارية ، لا توجد طريقة حولها.

لكني أشرب الكثير من الماء.

كان صراعا في البداية. أي نوع من خطة النظام الغذائي صعب في البداية. ولكن بعد بضعة أسابيع ، فشلت تمامًا في تذكر أنني تقليص حجمها. لقد كنت أزن يومًا ما ، كما فوجئت – هذه المرة ، بسرور.

2. الصوم المتقطع

هل هو فعال؟ هذا هو الشيء: لست متأكدًا.

نعم ، أنا أقوم بالصيام المتقطع ولكن ليس بوعي. حتى قبل أن يكون لدي أي نوع من نية اتباع نظام غذائي ، كنت أفعل هذا بالفعل لأنني دائمًا أتجنب الإفطار. أنا لست من محبي الإفطار لأنني لم أحب الشعور بالانتفاخ أو الثقيلة في الصباح.

لذلك لا ، لست متأكدًا مما إذا كان ذلك قد ساعد أم لا. ومع ذلك ، نعم ، لقد كنت أفعل ذلك طوال الوقت.

وجبة الأولى لي حوالي الساعة 12:30 مساءً. آخر لي لهذا اليوم حوالي الساعة 6:30 مساءً.

أنا في بعض الأحيان تنزلق في الفاكهة في فترة ما بعد الظهر. ولكن خارج النافذة التي تستغرق 6 ساعات ، لا آكل أي شيء آخر غير الماء وكذلك الشاي غير المحلى الساخن.

3. التمرين الروتيني

عندما لاحظت أن وزني كان ينخفض ​​، كان يؤثرني على العمل بالتوازي مع النظام الغذائي. ضع في اعتبارك عندما ذكرت أنني تمكنت من الذهاب إلى جلسة تقييم واحدة قبل إغلاق جميع صالات الألعاب الرياضية؟ خلال تلك الجلسة ، علمني مدرب اللياقة بعض تمارين وزن الجسم الأساسية. هذه مجرد تمارين بسيطة يمكنك القيام بها بدون معدات. لذلك فعلت هؤلاء أكثر من مرة أخرى. عندما سئمت معهم ، بحثت عن YouTube عن إجراءات أخرى ، والتي تابعتها.

في بعض الأحيان ، كنت أستخدم الآلة الإهليلجية التي اشترتها Vins العام الماضي (والتي كانت أرخص من جهاز المشي). لم أتطرق إلى ذلك من قبل ، لكنني استخدمه الآن. ها ها ها ها.

بعد ذلك ، عندما أتعب من التمرين ، كنت أنتقل إلى واحدة جديدة. في الآونة الأخيرة ، طلبت طوق هولا على الانترنت. ها ها ها ها. انه ممتع.

في كثير من الأحيان ، كنت أرقص وحدي في غرفتي. من المرجح أن أبدو مجنونة أفعل ذلك ولكن لا أحد يبحث.

4. الدعم الأخلاقي من الأصدقاء!

كنت وحدي خلال الشهر الأول من رحلة فقدان الوزن. كان من المرجح أن تشاهد Vins وزنه أيضًا ، ومع ذلك لم نقارن حقًا الملاحظات. عندما فقدت أول 20 رطلاً ، نشرته على Facebook. اتضح أن اثنين من الأصدقاء الآخرين كانوا يحاولان ذلك أيضًا فقدان الوزن من تلقاء أنفسهم.

نظرًا لأن لدينا نفس الهدف بالضبط ، فقد قررنا جميعًا دعم بعضنا البعض من خلال إنتاج دردشة جماعية ، ننشر فيها تطورنا كل يوم. نحن بالمثل الإبلاغ عن ما نأكله. كلما كنا نتوق إلى شيء ما أو على وشك تناول الطعام ، فإننا نرسل رسالة إلى المجموعة حتى يتحدث إلينا شخص ما. إنه مثل مجموعة الدعم المصغر.

الهدف ليس منافسًا على التأثير وكذلك اكتشاف بعضهم البعض.

هذا هو!

لا يزال لدي طريقة طويلة للذهاب. نعم ، لقد فقدت بالفعل 50 رطلاً وكذلك وصلت إلى سقف مجموعة متنوعة من الوزن الصحي لطولي. ومع ذلك لا أريد التوقف الآن. ما زلت متطلبات أن أفقد 20 آخرين للوصول إلى منتصف هذا النطاق. وكذلك لا يزال لدي معدة تمتد إلى حد ما لتسوية.

Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Flatten. عصير كو هذا الوباء.

2020 • 8 • 7

المزيد من النصائح على YouTube ⬇

المنشورات ذات الصلة:

5 لحظات السفر عندما يتوفر هاتف كاميرا رائع في متناول

4 صراعات للمسافرين من إنشاء البلدان

من أين تشتري JR Pass: بالضبط كم؟ هل تستحق ذلك؟

السفر مع كبار السن: أفضل 10 وجهات في آسيا

الدخول إلى عصر جديد من السفر …